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    運動醫(yī)學認為，拉伸已經(jīng)成為放松肌體的重要手段，可以避免運動傷害、延長運動壽命。

    翻閱相關(guān)資料，關(guān)于拉伸有這樣的介紹：人從生到死的過程，就是由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

    當然，這樣說或許有點抽象。中醫(yī)認為，拉伸可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功能加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

    通俗易懂的說法是，拉伸相當于活動前的熱身，比如壓腿、拔筋等等，類似中醫(yī)的按摩、推拿。

    下面介紹簡單的拉伸方法。

    1 .手腕、肩膀、背部的伸展。

    雙手舉過頭頂，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，以手臂產(chǎn)生酸痛感為宜，不宜過猛、過快。每組10次，連續(xù)多組，左右手輪換進行（下同）。

    2.胸部和肩膀的伸展運動。

    雙手下垂置于背后，握手，手臂向內(nèi)外側(cè)翻動。

    3.臂肌、肩膀的伸展。

    一只手摸對側(cè)肩胛骨，另一只手拉前手的肘部作伸展活動。身體向一邊彎曲，使得側(cè)背肌得到伸展?？梢宰笥沂纸惶嫔煺埂?/p>

    4.小腿的伸展。

    將雙手置于墻壁或桌面，前腿膝蓋拱起，后腿伸直增加負荷，以有酸痛感為宜，拉伸肌腱。

    5.腰部、臀部的伸展。

    一條腿放在另一條腿上，身體彎曲，用手撫摸對側(cè)腳踝，拉伸腰和臀部。

    6.手腕、肩膀、背部的伸展。

　一條腿置于另一條腿上，低頭俯身，用手觸摸對側(cè)腳尖。